Recept voor een Buddha bowl met tofu
Beoordeeld met 5.0 sterren door 1 gebruikers.
Keuken
Chinees
Portie
5
Deze Buddha bowl is een complete en uitgebalanceerde maaltijd, die je naar eigen smaak kunt samenstellen. Hij bestaat uit quinoa, geroosterde groenten, knapperige kikkererwten en een tahini-citroensaus. Deze kleurrijke en vullende maaltijd zit boordevol vezels, plantaardige eiwitten en gezonde vetten in elke hap.
Auteur:iRASSHAi
Ingrediënten
200 g quinoa
400 ml water
1 snufje zout
2 middelgrote zoete aardappelen, in blokjes gesneden
1 courgette, in plakjes
1 rode paprika, in reepjes
1 rode ui, fijngesneden
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel paprikapoeder
1/2 theelepel komijn
-
Zout en peper
1 blik (240 g uitgelekt) kikkererwten
1 eetlepel olijfolie
1/2 theelepel gerookte paprikapoeder
Zout
1 in plakjes gesneden avocado
1 handvol fijngesneden rode kool
Een paar blaadjes verse koriander
-
Sesamzaad
-
2 eetlepels sesampasta (of tahini)
-
Het sap van 1 citroen
1 klein teentje knoflook, geraspt
2 tot 4 eetlepels water (afhankelijk van de gewenste consistentie)
Zout
Basis
Geroosterde groenten
Kikkererwten
Vullingen
Tahini-citroensaus
Instructies
Spoel de quinoa af onder koud water.
Breng het water met het zout aan de kook.
Voeg de quinoa toe, dek af en laat 12 tot 15 minuten op laag vuur koken.
Haal van het vuur en laat 5 minuten zwellen voordat je het met een vork uit elkaar haalt.
Verwarm de oven voor op 200 °C (hetelucht).
Meng de groenten met de olijfolie en de kruiden.
Verdeel het mengsel over een met bakpapier beklede bakplaat.
Bak ze 25 tot 30 minuten in de oven, tot ze goudbruin en gaar zijn.
Laat de kikkererwten uitlekken en droog ze af.
Meng ze met de olie, het gerookte paprikapoeder en het zout.
Leg ze op een bakplaat en bak ze 20 tot 25 minuten op 200 °C (ze kunnen tegelijk met de groenten worden gebakken).
Meng de tahini, het citroensap en de knoflook.
Voeg geleidelijk het water toe tot je een gladde, smeuïge saus krijgt.
Voeg zout naar smaak toe.
Verdeel de quinoa over 4 kommen.
Voeg de geroosterde groenten, de kikkererwten, de avocado en de rode kool toe.
Besprenkel met tahinisaus.
Bestrooi met koriander en sesamzaadjes.
Onze aanbevelingen voor dit recept:
Japanse keuken benodigdheden
-
Huisgemaakte uitgebalanceerde sojasaus ⋅ Asarisasuke Shoten ⋅ 500ml
Normale prijs 6.25 €Prix promotionnel 6.25 € Normale prijsPrijs per eenheid 12.50 € / per l -
Honmirin ⋅ Takara Shuzo ⋅ 13% ⋅ 500ml
Normale prijs 9.70 €Prix promotionnel 9.70 € Normale prijsPrijs per eenheid 19.40 € / per l -
Tatsuno Gerookte Sojasaus ⋅ Suehiro Sojasaus ⋅ 100ml
Normale prijs 8.10 €Prix promotionnel 8.10 € Normale prijsPrijs per eenheid 81.00 € / per l -
Katsuobushi gedroogd bonitosnippers ⋅ Makurazaki ⋅ 40g
Normale prijs 9.50 €Prix promotionnel 9.50 € Normale prijsPrijs per eenheid 237.50 € / per kg -
Rijstazijn ⋅ Mizkan ⋅ 500ml
Normale prijs 6.50 €Prix promotionnel 6.50 € Normale prijsPrijs per eenheid 13.00 € / per l -
Witte rijst melkachtige koningin uit Toyama ⋅ Nanohana ⋅ 1kg
Normale prijs 19.50 €Prix promotionnel 19.50 € Normale prijsPrijs per eenheid 19.50 € / per kg -
Witte rijst koshihikari ⋅ Nanohana voor iRASSHAi ⋅ 1kg
Normale prijs 19.00 €Prix promotionnel 19.00 € Normale prijsPrijs per eenheid 19.00 € / per kg -
Panko paneermeel ⋅ Kazetohikari ⋅ 100g
Normale prijs 5.40 €Prix promotionnel 5.40 € Normale prijsPrijs per eenheid 54.00 € / per kg
De nieuwkomers
-
Bonito filamenten katsuobushi ⋅ Makurazaki ⋅ 20g
Normale prijs 8.90 €Prix promotionnel 8.90 € Normale prijsPrijs per eenheid 445.00 € / per kg -
Dikke katsuobushi bonitosnippers ⋅ Makurazaki ⋅ 100g
Normale prijs 17.30 €Prix promotionnel 17.30 € Normale prijsPrijs per eenheid 173.00 € / per kg -
Pan voor tamagoyaki ⋅ 190x130mm ⋅ Emro Aziatica
Normale prijs 18.90 €Prix promotionnel 18.90 € Normale prijsPrijs per eenheid / per -
Zijdezachte tofu ⋅ Morinaga ⋅ 305 g
Normale prijs 3.50 €Prix promotionnel 3.50 € Normale prijsPrijs per stuk 11,48 € / per kg -
Hon Mirin ⋅ Kokonoe Mirin voor iRASSHAi ⋅ 14,5% ⋅ 300 ml
Normale prijs 9.80 €Prix promotionnel 9.80 € Normale prijsPrijs per eenheid 32.67 € / per l -
Theefilter van roestvrij staal ⋅ Pearl life
Normale prijs 5.40 €Prix promotionnel 5.40 € Normale prijsPrijs per eenheid / per -
Puur mikan-sap uit Shizuoka ⋅ Bonchi ⋅ 180 ml
Normale prijs 5.90 €Prix promotionnel 5.90 € Normale prijsPrijs per stuk 32,78 € / per l -
Sake-set Okayama no Chi junmai ginjo ⋅ 15,5% ⋅ 360 ml
Normale prijs 21.90 €Prix promotionnel 21.90 € Normale prijsPrijs per stuk 60,83 € / per l





























































